podciąganie sztangi wzdłurz tułowia do brody to ćwiczenie na kaptur (atlas ćwiczeń www.kulturysta.com) z klatką masz racie z udami ja tak robie tylko odwrotnie napisałem dzięki za rady
Witam. Ja Ci stary też nie pomogę bo na tworzyłeś postów ,a w każdym Ci ludzie mówia czytaj ATLAS ĆWICZEŃ a ty dalej to samo.Źle połączone partie mięśni.
ty lepiej wrzuć sobie ksiązki w plecak i idzi do szkoły i naucz sie czytać ze ZROZUMIENIEM tego co czytasz,a jak z niej wrócisz to dobrze poczytaj sobie atlas ćwiczen,i cyklicznośc michaila i ułuż sam sęsowny plan i daj go do oceny...bo to co zaprezentowałes nie jest dla ciebie...a w te świeta sobie odpusc i zajmij sie rodziną to ci lepiej wyjdzie [...]
przykro nie podpowiem musisz sam poczytac jako 1 posty podwieszone te pogrubione potem atlas cwiczen potem wyszukiwarka albo dopiero pytanie na forum jak czegos nie wiesz to wszystko co mam do powiedzenia Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-06-15 13:27:06
widze ze nie masz wogole pojecia o treningu.wiec wnioskuje ze jestes poczatkujacy.zam=nim wezmiesz sie za tego rodzaju trening uluz diete (chyba cchesz masowa)zajrzyj do dzialu odzywianie.pozzniej poczytaj o treningach dla poczatjkujacych i atlas cwiczen. Milej lektury
Poczytales wczesniej atlas cwiczen (jak powinno sie trenowac) i na jakie partie miesniowe dzialaja poszczegolne cwiczenia ? Uloz sobie plan na 3 dni i cwicz takie partie : Pon. Klatka, tricpes, brzuch Sroda Plecy, biceps, przedramie Piatek Nogi, barki, brzuch Teraz wybierz cwiczenia na te partie i daj jeszcze raz do oceny.
Nie ma lepszych treningów U Ciebie priorytetem są zbędne kilogramy a trenując całe ciało na każdej sesji spalisz więcej kcal ( choć nie zawsze ) Musisz przysiąść do diety ona jest tutaj kluczem do sukcesu Dodatkowo możesz dodać jakiś wysiłek tlenowy w dni bez siłowni Podstawowa lektura dla Ciebie to atlas ćwiczen W razie pytań pisz pozdro
youtube atlas ćwiczeń i wszystko tam jest ;) masz gotowe wszystko ino iść ćwiczyć!!! wyciskanie siedząc na barki wyciskanie skos neutralny chwyt na klatkę możesz ocz. to ćwiczenie wymienić. Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-12-02 20:33:46
Deliver atlas ćwiczeń mówi, że są to półprzysiady: "Drugą wersją tego ćwiczenia są tzw. ”półprzysiady” lub „płytkie” przysiady. Różnica polega na mniejszym zakresie ruchu-opuszczamy się jedynie do momentu, gdy nasze nogi ugną się pod kątem równym lub nieco mniejszym, niż 90 stopni". Trójbojem się [...]
Plan nie jest za dobry, niestety nie pomoge ci bo sam jade treningiem ACT. Teraz powinienes zainteresowac sie SPLITem. Cwicz rowniez nogi, plecy, brzuch... Wejdz sobie w atlas cwiczen- jest tam napisane jak powinien wygladac dalszy trening.
-wykonanie- Ćwiczenie to polega na wykonywaniu ruchów opuszczania i unoszenia tułowia podpierając się ramionami o ławkę z tyłu, a nogi pozostają (działając jak zawias)oparte na drugiej ławce(dobrze jest, gdy ławka ta jest nieco wyższa od tej, na której trzymamy ręce).Ramiona prostujemy do końca dla lepszego napięcia mięśni. Ruch opuszczania [...]
[...] ze sztanga siedzac (podchwyt) 5x max 2.uginanie nadgarstkow ze sztanga siedzac (nachwyt) 5x max poza tym proponowalbym zmieniac cwiczenia co 2-3 tyg (zajrzyj pod Atlas Cwiczen) a potem do nich wrocic albo zmieniac intensywnosc np skracac czas odpoczynku pomiedzy seriami lub dolozyc troche ciezaru albo poprosic kumpla by pomogl wykonac [...]
Jeśli chcesz zobaczyć jak wyglądają poszczególne ćwiczenia wpisz na googlach atlas ćwiczeń i tam będzie wszystko. Zamiast prostowania ramion na wyciągu zrób może wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu.